居家肩颈舒缓三式 · 久坐族的轻盈解法

久坐一天，肩颈像被拧紧的毛巾。其实不需要器械，也不必先约一次上门，几个温和的居家动作，就能让紧绷慢慢松开。

坐正，双肩自然下沉，想象肩胛骨轻轻贴向腰际；缓慢低头，让下巴去找锁骨，停留三秒，再缓缓抬头。动作越慢，放松越深。重复五次，感受后颈从紧到松的过渡。

右手绕过头顶，轻扶左耳，头向右侧倾斜，左肩保持下沉不耸起。左右各停留十五秒。这一式重点在「不较劲」——用自重而非用力下压，侧颈的牵拉感会更干净。

双手在背后十指相扣，吸气时胸口上提、肩膀向后打开，呼气时保持。三到五次呼吸之间，长期含胸的胸廓会被温柔地拉开，呼吸也跟着变深。

这三式适合放在工作间隙，也适合睡前。它们不是治疗，而是和身体打一声招呼：今天辛苦了，先松一松。若长期僵硬酸痛，欢迎通过小程序预约我们的雅韵 / 雅静上门舒缓项目，让专业伙伴帮你更深地放松。